清明时节，湿气逐渐加重，不少人出现不同程度的疲倦，犯困、打瞌睡是常有的事。广州医院番禺院区中医科副主任中医师郑艳华指出，脾胃虚弱、血气不足的人，由于体内阳气跟不上外界阳气升发的步伐，更容易出现春困的症状。她提醒，除了保证正常的夜间睡眠、午睡之外，还要保持适当的运动、饮食调理等。
两道汤水健脾祛湿
煲汤适当加点薏米、赤小豆等食材有助祛湿。
说到饮食，郑艳华支招，这个时节，煲汤做菜时可适当加入豆蔻、砂仁、茯苓、薏米、赤小豆、白扁豆等，以祛除体内湿气，有助缓解春困。
以下两道汤水，感兴趣的街坊不妨一试：
陈皮莲子薏米水鸭汤
食材：新会陈皮6克，莲子（去心）30克，炒薏米30克，怀山药50克，生姜10克，水鸭克；
做法：将水鸭肉洗净斩件，薏米用铁锅炒至微黄，莲子去心洗净，怀山药用水稍浸泡，陈皮、生姜洗净；将备好的上述食材一齐放入煲内，加适量清水用武火煮沸后改文火煲2小时左右，调味即可。
特点：这道汤有助补脾健胃去湿，湿气重、周身酸困乏力者尤宜。
紫苏薄荷鱼头汤
食材：大鱼头1个，鲜紫苏叶30克，鲜薄荷叶10克，葱段适量，生姜数片，胡椒粉、食盐、花生油适量；
做法：大鱼头对半切开洗净，煎至两面金黄后加水煮至汤色乳白；加入鲜紫苏叶、鲜薄荷叶、葱段和胡椒粉，调味即可；
特点：这道汤凉辛并用，温中散寒、补中有散，可助解春困。
两道茶饮提神醒脑
当然，也可以适当喝些茶提神醒脑。郑艳华说，中医认为，茶叶性味苦、甘、凉，入心、肺、胃经，有清热除烦，消食化积，能使人神思清爽，不昏睡。清明前采的茶叫明前茶，香气怡人，是品质较好的春茶，也可适当加决明子、桂花等泡茶饮——
决明子茶
做法：将炒决明子直接泡茶饮用，亦可加入绿茶或红茶同泡。
特点：决明子性微寒，泡出的茶有淡淡的青草香，稍苦，对于肝火大的人，有助降火、清热、疏通肝气。
桂花红茶
做法：取适当桂花，搭配红茶一起冲泡饮用；
特点：桂花香气浓郁，中医认为其辛温，搭配红茶，可促食欲、助消化兼暖胃，除了健康人群，脾胃虚弱又想喝茶的人也适合；桂花也可适当加绿茶或乌龙茶泡饮。
医学指导/广州医院番禺院区中医科郑艳华副主任中医师
文/广州日报·新花城记者翁淑贤通讯员许咏怡
图/广州日报·新花城记者翁淑贤
广州日报·新花城编辑李津
